Acredite ou não inverno ou verão
há pessoas que tem dificuldade de beber água. Na maioria dos casos é pura e
simplesmente falta de habito mesmo. Vou te explicar direitinho porque beber
água é tão importante e te dar dicas para aumentar o consumo diário.
Podemos sobreviver semanas sem comida, mas
poucos dias sem água. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante
para a vida. Nosso corpo é formado por 70 % de água , sendo que 90 % do sangue também
é constituído de água e várias reações químicas dependem do consumo deste líquido maravilhoso. Sentiu
sede só de ler? Então beba água todos os dias!
BONS MOTIVOS PARA BEBER ÁGUA:
- Hidrata, em primeiro lugar – quando
você sentir sede já é sinal de desidratação, não espere, beba!
- Auxilia
no controle da pressão Arterial, quanto
menos água mais denso o sangue será;
- Realiza
o transporte de nutrientes,
oxigênio e hormônios para todo o organismo;
- Regular
a temperatura do nosso corpo;
- Acelera o metabolismo, faz nosso
corpo trabalhar para aquecer água a
temperatura de 37 graus;
- Emagrece. Acredite beber 8 copos diários
de água queimam 200 kcal;
- Auxilia
no bom funcionamento intestinal
, hidratando as fibras consumidas e
facilitando a evacuação;
- Desintoxica – eliminando resíduos
filtrados pelo rim através da urina;
- Rejuvenesce - Serve como veículo
de substâncias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;
- Absorve as vitaminas do complexo
B, C e ácido fólico.
- Equilibra o sistema linfático
ajudando o seu corpo no combate a infecções
E quanto devemos beber diariamente?
A necessidade de água varia de
acordo com as proporções da idade e do sexo. Em geral o cálculo para estimar a
ingestão de água é em torno de 40 ml por
kg de peso ao dia. Porém há outros fatores que também influenciam na
quantidade, como presença ou não de uma doença, o clima, o ambiente e a
atividade física. Por exemplo,
quando estamos com febre, precisamos aumentar e muito o consumo de água. Da
mesma forma, se formos realizar algum esporte em dias muito quentes e ao sol,
também precisamos beber muito mais.
OBS.: idoso não sentem sede é preciso incentivar.
Quais os sinais de falta água no meu corpo?
Fadiga intensa o dia todo
Constipação
Inchaço
Pele, cabelos e olhos ressecados
Aumento do cansaço e da
sonolência
Redução do desempenho físico, câimbras
Dificuldades de concentração
Tonturas, náuseas
Sobrecarga Renal
Como posso aumentar o consumo de água? Seguem algumas dicas e estratégias
bem legais:
- Tome o
primeiro copo de água em jejum;
- Deixe
uma garrafinha de água visível em lugares estratégicos como mesa de
trabalho, no quarto, na sala de TV, para não esquecer;
- Faça
uma água aromatizada ou saborizada(veja a receita) bem gelada , usando
ervas, especiarias e pedaços de
frutas variadas.
- Beba
água com gotas de limão mata a sede e limpa o organismo;
- Sempre
que te oferecerem água, aceite;
- Quando
pensar em tomar um refrigerante,
lembre-se da água, é mais barata e nutritiva;
- Antes
de beliscar tome um copo de água, pode ser sede e não fome;
- Quando
fizer atividade física, leve garrafinha junto;
- Mantenha
uma garrafinha de água dentro do carro, beba ao se deslocar;
- Lembre-se
: chás, sucos de frutas, frutas, verduras e legumes também são ótimas
fontes de água e ajudam a completar sua cota diária.
Então? Concordas que beber água todos os dias
ficou mais fácil? Pode ter certeza, seu corpo agradece e sua saúde vai melhorar
e muito.
Nutricionista
Angelita
Grebin Ewald
