O final de ano está aí novamente e com ele muitas comemorações. Um amigo secreto aqui, uma jantinha de confraternização da empresa alí e depois ainda temos a Ceia de natal e Ano Novo com a família. Isso tudo é normal, anual e inevitável.
E o seu planejamento alimentar para o qual te empenhaste muito, vai por água abaixo? Nada disso, sem pânico ou desânimo. Uma ceia saudável, equilibrada é gostosa é possível sim. Sem que tenha que por tudo a perder. Para isso montei uma estratégia bem fácil de ser seguida.
Eu costumo dividir um evento em fases conforme segue:
Antes:
• Manter a regularidade do seu plano alimentar.
• Não pule refeições para compensar, isso não funciona.
• Nunca vá com fome a uma festividade, faça um pequeno lanche antes, assim se houver atrasos não terá uma compulsão na hora de se servir.
• Procure hidratar-se antes.
• Lembre-se: comprometa-se com suas atitudes. é você no comando!
• O lanche pode ser igual ao da tarde que faz já parte do seu plano alimentar
• Outra dica de lanche legal é usar 2 colheres de sopa de aveia 1 copo de água com 1 fruta (banana ou mamão ou outra de sua preferência) e liquidificar. Além de auxiliar no emagrecimento, promove saciedade, e controla os índices de açúcar no sangue e os teores de gorduras no organismo.
Durante:
• Em primeiro lugar faça reconhecimento do local e veja o que irão servir. Assim terá oportunidade de fazer boas e saudáveis escolhas
• Se for necessário informe as pessoas que está passando por um processo de Reeducação Alimentar. Nunca use a palavra dieta! Isso deixa qualquer anfitrião chateado.
• Evite os petiscos, se for jantar (lembre-se que já fez o lanche antes de ir)
Montar um prato saudável de Ceia é muito simples. Precisamos admitir e ficar contentes, pois a maioria das preparações oferecidas na ocasião são de natureza saudável.
Divida seu prato em 3 partes: Na metade direita coloque saladas à base de muitas folhas verdes e frutas , como no Natal o clima é quente, então aproveite para fazer um prato bem colorido.Mas cuidado, evite molhos gordurosos, prefira os de iogurte ou melhor ainda use molhos à base de azeite de oliva, limão, vinagre, cebola, orégano, pimenta ou ainda um vinagrete.
A outra metade deve ser divida novamente em 2 partes. Numa coloque 1 porção de proteína (carne) que pode ser 1 fatia do tamanho da palma da sua mão, sem os dedos. Carnes como peru, tender e chester, lombo são carnes magras, coma sua porção sem culpa. É muito raro oferecer peixe nas ceias, mas se for o caso, sua porção pode ser do tamanho da sua mão inteira. Tudo isso assado é claro! Outro detalhe: mesmo em churrascos, sempre pode-se optar pelas carnes mais magras.
A outra metade reserve para uma porção de carboidrato, (que deverá ser do tamanho do punho da sua mão fechada) que pode ser arroz a grega, batatas ou farofa.
Outra dica importante é ter cautela com a frutas oleaginosas , que embora sejam gorduras saudáveis, também são calóricas. Se optar por comê-las, use o espaço reservado para o carboidrato, 1 punhado é suficiente.
Não podemos nos esquecer das bebidas alcoólicas pois são muito calóricas. Lembre-se: cada grama tem 7 calorias. Jamais beba de estômago vazio e para cada copo de bebida alcoólica, beba um copo de água para ir hidratando e desintoxicando.
Coma devagar,comece pelas saladas e frutas e saboreie o lindo prato que montou para cuidar da sua saúde.
Com todos estes cuidados, podes servir-se e saborear uma porção sobremesa, mas dê preferência para as feitas com frutas. É muito comum as preparações serem feitas com cremes gordurosos e chocolates.
Alguns Segredinhos / truques:
• Mantenha seu copo cheio de água ou uma bebida menos calórica
• Tire o foco da comida, circule mais, converse relaxe e divirta-se!
• Use um prato menor para servir-se
• Sirva-se e coma sempre primeiro de saladas e frutas
• Coma devagar, assim com o prato cheio não ficarão te oferecendo mais
Depois
Se com todas estas dicas
EXAGEROU na comilança? Deu aquela
RESSACA? Seu aparelho digestivo, com certeza, não vai gostar nem um pouco do trabalho extra . O estômago precisa fabricar mais suco gástrico, o fígado mais bile, enquanto o intestino, além de precisar produzir mais suco entérico, ainda ficará com o trânsito mais lento.
Então comece já a Desintoxicação:
• Hidratação a mil : água pura, chás (camomila , boldo, cidreira, erva doce etc...)
• Coma frutas com casca e bagaço
• Abuse de Sucos de frutas (água de coco, limão, abacaxi, maçã)
• Saladas de folhas diversas
• Evite o café pois prejudica a desintoxicação
• Neste dia, doces, comidas gordurosas e excesso de sal estão fora!
• Restringir leites e derivados e produtos a base de farinha de trigo refinados
• FIBRAS - Contribua no seu processo de desintoxicação ingerindo fibras solúveis como: semente de linhaça, farelo de aveia, arroz integral ou pão integral.
SUCO DESINTOXICANTE: Bata no liquidificador 2 folhas de couve-manteiga, 1 fatia de abacaxi, 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de talo de agrião, suco de 1 limão, 1 colher de sobremesa de capim-cidreira e água mineral gelada a gosto.
BOAS FESTAS! Com estes cuidados com certeza serão ótimas , saudáveis e gostosas!
Nutricionista
Angelita Grebin Ewald
Lajeado - RS
CRN² 8064
Fone: (51)9953-0918
Email: angelitaewald@hotmail.com
